다이어트 운동 관련정보

힙업운동 후 근육통이 오래갈 때 체크해야 할 포인트 힙업운동을 통해 탄력 있고 건강한 엉덩이 라인을 만들고자 하는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 실제로 힙업운동은 하체 근력 강화뿐만 아니라 자세 개선, 허리 건강, 일상생활의 활동성 증대 등 다양한 이점이 있는 운동입니다. 하지만 힙업운동 후 근육통이 생각보다 오래 지속될 때, 단순히 운동 후의 ‘좋은 통증’인지 아니면 주의가 필요한 … 더 읽기

플랭크 자세 유지 시간을 늘리는 호흡법의 모든 것 플랭크(plank)는 코어 근육 강화를 위한 대표적인 운동으로 널리 알려져 있습니다. 플랭크 자세를 정확히 유지하면서 오래 버티는 것은 단순한 힘싸움이 아니라, 근육의 협응, 신체 정렬, 그리고 무엇보다도 호흡법이 크게 작용합니다. 많은 분들이 플랭크 자세를 할 때 호흡을 무의식적으로 멈추거나 불규칙하게 하여, 오히려 버틸 수 있는 시간을 스스로 단축시키곤 … 더 읽기

버피테스트로 다이어트 효과를 극대화하는 루틴: 2025년 최신 데이터와 함께 버피테스트는 짧은 시간 안에 전신을 강하게 자극하는 대표적인 고강도 운동으로, 최근 다이어트와 체중 감량, 체력 증진을 동시에 원하는 분들에게 각광받고 있습니다. 2025년 기준 최신 피트니스 데이터와 트레이닝 트렌드를 반영했을 때, 버피테스트는 여전히 다이어트 효과를 극대화할 수 있는 최적의 루틴 중 하나로 평가 받고 있습니다. 오늘은 버피테스트가 … 더 읽기

“`html 덤벨컬을 할 때 팔이 비대칭으로 커지는 이유 덤벨컬은 이두근을 집중적으로 단련할 수 있는 대표적인 운동 중 하나로, 많은 분들이 탄탄하고 균형 잡힌 팔을 만들기 위해 이 운동을 선택합니다. 하지만 실제로 덤벨컬을 꾸준히 하고 있음에도 불구하고 팔의 크기가 비대칭적으로 변하는 현상을 경험하는 분들이 많습니다. 이 글에서는 덤벨컬을 할 때 팔이 비대칭으로 커지는 이유에 대해 최신 … 더 읽기

요가 다운독 자세를 꾸준히 했을 때 어깨라인이 달라지는 이유 요가를 시작하는 많은 분들이 ‘다운독(Downward Facing Dog, 산스크리트어: 아도 무카 스바나사나)’ 자세에 대해 들어보셨을 것입니다. 요가 다운독 자세는 가장 기본적이면서도 다양한 근육을 사용하고, 특히 어깨라인을 매끄럽게 변화시키는 데 큰 효과를 보여줍니다. 요가 다운독 자세를 꾸준히 했을 때 어깨라인이 달라지는 이유에 대해 알아보기 전에, 실제로 이 자세가 … 더 읽기

필라테스 동작으로 복부를 자극하는 코어 루틴의 모든 것 필라테스는 현대인의 건강과 체형 관리에 있어서 빼놓을 수 없는 운동입니다. 특히 필라테스 동작으로 복부를 자극하는 코어 루틴은 많은 분들이 관심을 가지는 주제입니다. 운동을 꾸준히 하는 분들이라면 한 번쯤 ‘코어’라는 단어를 들어보셨을 텐데요, 코어란 단순히 복부 근육만을 의미하는 것이 아니라, 골반 저근, 복횡근, 척추기립근 등 몸의 중심을 이루는 … 더 읽기

플랭크를 짧게 여러 번 하는 게 좋은 이유: 과학적 근거와 실천 전략 플랭크는 전 세계적으로 가장 사랑받는 코어 운동 중 하나입니다. 많은 분들이 플랭크를 할 때 “얼마나 오래 버티는지”에만 집중하곤 하지만, 최근 연구와 피트니스 전문가들은 오히려 플랭크를 짧게 여러 번 하는 것이 더 효과적인 경우가 많다고 조언합니다. 그 이유는 무엇일까요? 2025년 기준 최신 운동생리학 연구와 … 더 읽기