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다이어트 중 근육량을 지키는 운동 전략 다이어트는 단순히 체중을 감량하는 것에 그치지 않고, 건강을 유지하면서 체지방을 줄이고 근육량을 보존하는 것이 중요합니다. 실제로 최근 연구(2024년, Journal of Obesity and Metabolic Syndrome)에 따르면, 근육량을 잃지 않고 체지방만을 줄인 참가자 그룹이 체중만을 줄인 그룹보다 대사 건강이 더 개선되고, 요요의 위험도 현저히 낮았던 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 다이어트 중 … 더 읽기

운동 후 체중 증가의 진짜 원인: 왜 살이 찌는 것처럼 보이나? 운동을 꾸준히 하면서 건강을 챙기고 다이어트 효과를 기대하는 분들이 매우 많습니다. 하지만 많은 사람들이 의아함을 느끼는 순간이 있습니다. 바로, 열심히 운동을 했음에도 불구하고 운동 후 체중이 오히려 늘어난 것을 체중계에서 확인했을 때입니다. 이럴 때 흔히 ‘내가 운동을 잘못한 건가?’, ‘운동하면 오히려 살이 찌는 건가?’라는 … 더 읽기

체중보다 체지방률을 확인해야 하는 이유 다이어트의 진짜 척도, 체중이 아닌 체지방률 많은 분들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 체중계에 올라가 현재 몸무게를 확인하곤 합니다. 하지만 건강한 다이어트와 바디 프로필을 위해서는 단순히 체중만을 줄이는 데 집중하기보다는 체지방률을 확인하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 체중보다 체지방률을 확인해야 하는 이유는 단순히 살이 빠졌다는 느낌이 아닌, 진짜 건강한 몸을 만들기 … 더 읽기

작심삼일 운동 습관을 지속시키는 동기부여 방법 운동을 시작할 때 누구나 의욕에 가득 차지만, 며칠만 지나면 금세 흐지부지되고 마는 경험을 한 번쯤은 해보셨을 것입니다. 이렇게 작심삼일 운동 습관이 반복되면 자존감도 떨어지고, 건강 목표도 요원해지기 마련입니다. 하지만 운동 습관을 지속시키는 동기부여 방법을 제대로 이해하고 실천한다면 누구나 오랫동안 꾸준하게 운동을 이어갈 수 있습니다. 최신 연구와 전문가 의견, 그리고 … 더 읽기

운동을 꾸준히 하지 못하는 사람들의 공통된 실수 왜 꾸준히 운동을 하지 못하는 걸까요? 운동을 꾸준히 하지 못하는 사람들의 공통된 실수에는 다양한 요인이 숨어 있습니다. 많은 분들이 건강을 위해, 혹은 다이어트를 위해 운동을 시작하지만, 작심삼일로 끝나는 경우가 많습니다. 운동을 꾸준히 하지 못하는 사람들의 공통된 실수는 단순히 의지력 부족에서 비롯된다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 심리적인 요인과 잘못된 습관, … 더 읽기

운동 부족이 질병을 부르는 이유: 최신 데이터로 알아보는 건강의 과학 운동 부족, 왜 현대인의 건강을 위협하는가? 현대 사회에서 운동 부족이 점점 더 심각한 건강 문제로 대두되고 있습니다. 2025년 기준 세계보건기구(WHO)와 국내외 주요 보건기관들은 운동 부족이 심혈관질환, 당뇨, 비만, 정신 건강 이상 등 다양한 만성 질환의 원인임을 분명히 밝히고 있습니다. 사실 운동 부족이 질병을 부르는 이유는 … 더 읽기

규칙적인 운동이 스트레스 완화에 미치는 영향 현대인의 스트레스와 규칙적인 운동의 중요성 현대 사회를 살아가면서 많은 분들이 일상적으로 스트레스를 경험하고 계십니다. 직장이나 학업, 가족과 인간관계, 경제적인 문제 등 다양한 원인으로 인해 만성적인 스트레스가 누적되기 쉽습니다. 2025년 기준으로 건강보험심사평가원에서 발표한 최근 자료에 따르면, 한국 성인 10명 중 8명 이상이 ‘스트레스를 자주 느낀다’고 응답할 정도로 스트레스는 보편적인 문제입니다. … 더 읽기

운동 후 근육통 줄이는 냉온찜 관리법의 모든 것 운동을 한 뒤에 근육통을 겪는 것은 누구에게나 익숙한 경험일 것입니다. 특히 근력 운동이나 새로운 운동을 시작했을 때, 혹은 평소보다 강도 높은 운동을 했을 때 근육통은 더욱 심하게 찾아옵니다. 이럴 때 운동 후 근육통 줄이는 냉온찜 관리법은 매우 유용하게 활용될 수 있는데, 최근 전문가들이 추천하는 다양한 냉온찜 관리법과 … 더 읽기

운동 전후 수분 섭취가 중요한 이유 운동과 수분 섭취의 연관성: 왜 중요한가? 운동 전후 수분 섭취가 중요한 이유는 인체의 생리적인 구조와 밀접한 관련이 있습니다. 인체의 약 60%는 수분으로 이루어져 있으며, 운동을 할 때 땀을 통해 수분이 빠르게 소실됩니다. 특히 고강도 운동이나 장시간 지속되는 운동을 할 경우 체내 수분 손실이 더욱 가속화됩니다. 수분은 세포 내외 환경을 … 더 읽기