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플랭크보다 힘든 코어운동 ‘업다운플랭크’ 효과 완벽 분석 플랭크는 이미 많은 분들에게 사랑받는 대표적인 코어운동이지만, 최근 들어 ‘업다운플랭크’가 더욱 강도 높고 효과적인 코어운동으로 주목받고 있습니다. 특히 2025년을 기준으로 최신 피트니스 트렌드를 살펴보면, 단순히 체력을 기르는 수준에서 벗어나 실질적인 바디컨트롤과 근육의 질적 향상에 초점을 둔 ‘업다운플랭크’가 다양한 운동법 중에서도 눈에 띄는 인기 상승세를 보이고 있습니다. 오늘은 플랭크보다 … 더 읽기

레그레이즈로 아랫복부를 자극하는 정확한 방법 아랫복부를 집중적으로 자극하면서 체형 개선과 코어 강화 효과까지 누릴 수 있는 대표적인 운동이 바로 레그레이즈입니다. 많은 분들이 복근 운동을 할 때 상복부는 어느 정도 자극이 잘 느껴지지만, 아랫복부를 제대로 자극하기는 어렵다고 말씀하시는데요. 실제로 아랫복부는 신체 구조상 지방이 잘 쌓이고, 근육 활성화도 비교적 어려운 부위이기 때문에 조금 더 세심한 운동 방법과 … 더 읽기

하이니 운동이 유산소 대사량을 높이는 이유 하이니 운동은 최근 몇 년 사이 국내외 피트니스 업계와 홈트레이닝 시장에서 빠르게 인기를 얻고 있습니다. 하이니(High Knee) 운동은 제자리에서 무릎을 높이 들어 올리며 빠르게 달리는 동작으로, 짧은 시간 내 심박수를 크게 끌어올릴 수 있는 대표적인 고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training, HIIT) 동작 중 하나입니다. 많은 사람들이 하이니 운동을 … 더 읽기

요가 캣앤카우가 척추 교정에 좋은 이유 요가 캣앤카우 자세란 무엇인가요? 요가에서 많이 언급되는 ‘캣앤카우’ 자세는 요가 수련자라면 한 번쯤은 들어보셨을 자세입니다. 캣앤카우는 영어로 Cat and Cow Pose, 즉 고양이 자세와 소 자세를 번갈아 반복하는 동작을 의미합니다. 산스크리트어로는 마르자리아사나(Marjaryasana, 고양이 자세)와 비티라사나(Bitilasana, 소 자세)라고 부르죠. 이 자세는 요가 초보자부터 전문가까지 모두 쉽게 따라할 수 있으면서도, 척추 … 더 읽기

힙쓰러스트 중 엉덩이 자극이 안 온다면 점검해야 할 자세 힙쓰러스트와 엉덩이 자극의 중요성 힙쓰러스트는 현대 피트니스에서 엉덩이 근육, 즉 대둔근을 집중적으로 강화하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 특히 힙업과 골반 안정성, 허리 건강, 그리고 하체의 탄력적인 라인 형성을 목표로 하는 분들에게 필수적인 운동이죠. 그런데 힙쓰러스트를 꾸준히 실시했음에도 불구하고 엉덩이 자극, 즉 대둔근에 … 더 읽기

레그컬 머신으로 허벅지 뒤 근육을 자극하는 방법 레그컬 머신은 헬스장에서 허벅지 뒤 근육, 즉 햄스트링을 집중적으로 단련하기 위해 널리 사용되는 대표적인 운동 기구입니다. 최근 웰니스와 건강에 대한 관심이 증가하면서, 많은 분들이 하체 운동의 중요성을 인식하고 있는데요, 특히 레그컬 머신을 활용하여 허벅지 뒤 근육을 효율적으로 자극하는 방법에 대해 궁금해하는 분들이 많으신 것 같습니다. 오늘은 실제 스포츠 … 더 읽기

풀업을 매일 하면 등이 넓어지는 이유와 자세 팁 풀업은 대표적인 등운동 중 하나로, 많은 분들이 ‘풀업을 매일 하면 정말 등이 넓어지나요?’라는 질문을 자주 하십니다. 실제로 풀업을 꾸준히, 그리고 올바른 자세로 수행하면 등이 넓어지는 효과를 확실하게 경험할 수 있습니다. 이 글에서는 2025년 최신 스포츠 과학 데이터를 바탕으로, 풀업이 왜 등이 넓어지는 데 효과적인지, 신체에 어떤 변화가 … 더 읽기

“`html 불가리안 스플릿 스쿼트로 하체 밸런스를 맞추는 법 하체 근육의 균형을 맞추는 것은 건강한 신체를 유지하고, 부상 위험을 최소화하며, 운동 효과를 극대화하는 데 매우 중요한 요소입니다. 특히 현대 사회에서 좌식 생활과 잘못된 운동 습관으로 인해 하체의 근육 불균형이 심화되고 있는데, 이런 문제를 효과적으로 해결할 수 있는 운동 중 하나가 바로 불가리안 스플릿 스쿼트입니다. 2025년 최신 … 더 읽기